​Je hebt ongetwijfeld al gehoord dat we maar beter zoveel mogelijk ‘in het nu’ zijn. Maar waarom dan, en hoe werkt het?

Wetenschappelijk onderzoek door Prof. Gilbert en Prof. Killingsworth aan Harvard University bracht aan het licht dat mensen ongeveer 46,7 % van de tijd met hun gedachten niet bij hun eigenlijke activiteit zijn. Ze denken dan aan het verleden of aan de toekomst. Hetzelfde onderzoek toonde aan dat die gedachten grotendeels negatief zijn en ons eerder ongelukkig maken. “A wandering mind is an unhappy mind.”

Wanneer we ons schuldig voelen of ons zorgen maken spreken we van ‘mentale tijgers’ (gedachten die het effect hebben van een bedreiging) en die activeren onze stressrespons. Dat veroorzaakt diverse nadelige lichamelijke gevolgen (zie mijn eerdere bijdrage: Als je weet wat stress doet, kan je jezelf efficiënter aansturen).

Juridische en andere intense beroepen scherpen die gevolgen aan, omdat ons brein bij het uitoefenen van ons beroep vaak bezig is met het verleden (“Wat is er in dit dossier gebeurd?”) en de toekomst (“Welke risico’s dagen op aan de horizon en hoe kunnen we die vermijden?”). Wellicht is dat een van de redenen waarom juristen in onderzoek van de International Bar Association bijzonder laag scoren op het vlak van welzijn.

Als we meta-bewust zijn, nl. kijken naar hoe onze gedachten zijn (in het verleden, in het nu, in de toekomst) en naar wat we denken, kunnen we ervoor zorgen meer ‘in het nu’ te zijn of te komen. Op die manier zakt het hierboven vermelde percentage van 46,7% en nemen de mentale tijgers af, waardoor de stressrespons minder vaak actief is. Zo verdwijnen de nadelige gevolgen van gemakkelijk te vermijden stress en verbeteren we onze focus.

Bewust ademen of een body-scan zijn eenvoudige technieken die ons brein naar het nu brengen. Ook rustig kijken naar iets moois of aandachtig luisteren naar wat er op de achtergrond te horen is. We kunnen leren kiezen wat onze aandacht krijgt en op die manier stappen uit niet-behulpzame gedachten die ons weghouden van wat er echt gebeurt. Onnodige zorgen en angsten leiden tot energie- en concentratieverlies.

Stress ontstaat vaak omdat we met onze gedachten niet ‘in het nu’ zijn. Door ons bewust terug in het nu te brengen reduceren we stress en de gevolgen ervan.

Daarnaast bestaan er krachtigere technieken die ertoe bijdragen minder ‘zorgen te maken’ en meer automatisch een rustig en vertrouwensvol leven te leiden. Wanneer we door training vlotter en meer ‘in het nu’ blijven, dienen we natuurlijk minder inspanningen te leveren om terug rustig te worden en behouden we vlotter onze focus.

“Ik heb een van de meest intense maanden achter de rug, en het feit dat ik die relatief rustig heb beleefd dank ik aan Servo.” – (een confrater na een SERVO-training)

​Jeff Keustermans

Algemene informatie over de Servo-training: www.servo-training.be (in-house, individueel, in groep)

​Eerstvolgende live trainingen:

• Notarissen (10 uren NKN) vanaf 13 oktober 2026
• Advocaten (9 punten OVB), gerechtsdeurwaarders (9 punten SAM-TES), andere intense beroepen op 12 en 26 november 2026.
• Terugkomdag voor ‘alumni’ op 28 november 2026: 195 euro + btw.

​Wetenschappelijke ondersteuning

Prof. M.A. Killingsworth, D.T. Gilbert., ‘A wandering mind is an unhappy mind’, Science, 2010, Vol 330, Issue 6006, p. 932.

Dr. Séverine Van De Voorde, Van stress naar veerkracht, 2021, 225 blz.

Prof. D. Siegel, M.D. (UCLA), Mindsight – The New Science of Personal Transformation, Bantam Books, 2011, 314 blz.

Prof. Amishi Jha (University of Miami), Peak Mind – Find Your Focus, Own Your Attention, Piatkus, 2021, 358 blz.

SERVO-oefeningen (voor de meer dan 2.000 juristen die deze oefeningen reeds kennen)

SERVO-Basic: Ik ben veilig – Ik zit goed in mijn vel – Ik heb voldoende van alles – Ik aanvaard wat ik niet kan veranderen.

SERVO-Shift: Een moment met volle focus op het nu.

SERVO-Project: Op de uitdaging waarover je je zorgen maakt.

Meta-bewuste ochtendvraag (om de dag meta-bewust in te zetten): ‘Hoe wil ik vandaag zijn?’